Comment exécuter correctement un Oiseau sur banc incliné ?

Les élévations latérales buste penché en avant sollicitent principalement le faisceau postérieur du deltoïde et indirectement le faisceau latéral, les trapèzes et les rhomboïdes. Pour bien cibler l'arrière des épaules, il faut garder les muscles fixateurs contractés, en tentant de rapprocher les omoplates. Dans le cas contraire, les muscles du dos feront une bonne partie du travail.  Cela peut être utile pour renforcer cette zone et redresser le dos (épaules en avant), mais si on vise spécifiquement les arrières d'épaules, il faut garder les omoplates serrées.


Exécution de l'exercice
regarder la vidéo au-dessous pour apprendre comment exécuter ce exercice correctement