Vous souhaitez avoir un programme d’entraînement qui vous permet de
faire de l’exercice dès le matin ? on vous propose un circuit
d’entraînement qui vous permettra de vous muscler l’intégralité du corps
tout en faisant des exercices adaptés pour les efforts matinaux.
Avec ce programme, vous n’aurez plus d’excuse pour ne pas vous entraîner lors de la matinée.
Ce programme est une superbe façon de renforcer l’intégralité des muscles de votre corps et parfaitement adaptés aux entraînements matinaux. Daily Workout réunit dans cette série d’exercices quatre mouvements parfaitement adaptés à réaliser 3 matins par semaine pour obtenir des résultats optimisés :
les jumping jacks, les squats, les pompes classiques et les crunches.
2. Faites un premier saut en écartant les pieds et les bras.
3. Pensez à bien synchroniser les bras et les jambes.
4. Dans un deuxième saut, revenez dans la position de départ.
5. Restez bien tonique.
L’astuce du coach : N’allez pas trop vite. Gardez la même vitesse pendant tout l’exercice pour que les répétitions soient fluides et constantes.
2. Descendre les fesses au niveau des genoux.
3. Garder le dos bien droit.
L’astuce du coach : Garder les poids du corps sur vos talons.
2. Contracter votre torse en descendant.
3. Garder votre dos bien droit.
L’astuce du coach : Expirer en fin de mouvement en rentrant le ventre pour muscler vos abdominaux.
2. Dérouler le haut du dos en descendant.
3. Décomposer la montée en deux temps.
4. Garder vos pieds légèrement écartés.
L’astuce du coach : Garder les talons fixés au sol.
Difficulté : moyenne
– Entraînement débutant : 3 séries de 15 répétitions avec une minute de repos entre chaque série.
– Entraînement intermédiaire : 5 séries de 20 répétitions avec une minute de repos entre chaque série.
– Entraînement pro : 5 séries de 50 répétitions avec une minute de repos entre chaque série.
Avec ce programme, vous n’aurez plus d’excuse pour ne pas vous entraîner lors de la matinée.
Ce programme est une superbe façon de renforcer l’intégralité des muscles de votre corps et parfaitement adaptés aux entraînements matinaux. Daily Workout réunit dans cette série d’exercices quatre mouvements parfaitement adaptés à réaliser 3 matins par semaine pour obtenir des résultats optimisés :
les jumping jacks, les squats, les pompes classiques et les crunches.
Exercice 1 – Jumping Jacks :
1. Positionnez-vous debout, avec les pieds légèrement écartés.2. Faites un premier saut en écartant les pieds et les bras.
3. Pensez à bien synchroniser les bras et les jambes.
4. Dans un deuxième saut, revenez dans la position de départ.
5. Restez bien tonique.
L’astuce du coach : N’allez pas trop vite. Gardez la même vitesse pendant tout l’exercice pour que les répétitions soient fluides et constantes.
Exercice 2 – Squats :
1. Positionnez-vous debout, les pieds légèrement écartés.2. Descendre les fesses au niveau des genoux.
3. Garder le dos bien droit.
L’astuce du coach : Garder les poids du corps sur vos talons.
Exercice 3 – Pompes classiques :
1. Placer vos mains au niveau des épaules.2. Contracter votre torse en descendant.
3. Garder votre dos bien droit.
L’astuce du coach : Expirer en fin de mouvement en rentrant le ventre pour muscler vos abdominaux.
Exercice 4 – Crunches :
1. Placer vos mains derrière la tête.2. Dérouler le haut du dos en descendant.
3. Décomposer la montée en deux temps.
4. Garder vos pieds légèrement écartés.
L’astuce du coach : Garder les talons fixés au sol.
Programme d’entraînement :
Muscles principaux travaillés : biceps, triceps, abdominaux, quadriceps.Difficulté : moyenne
– Entraînement débutant : 3 séries de 15 répétitions avec une minute de repos entre chaque série.
– Entraînement intermédiaire : 5 séries de 20 répétitions avec une minute de repos entre chaque série.
– Entraînement pro : 5 séries de 50 répétitions avec une minute de repos entre chaque série.
